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新聞中心
跑步機(jī)健身注意事項
發(fā)布時間:2013-08-06        瀏覽次數(shù):594        返回列表
 跑步機(jī)健身注意事項
  現(xiàn)在跑步機(jī)是我們的家庭常備的運(yùn)動器材,并且是是現(xiàn)在家庭健身器材中較為簡單的一種,是家庭健身的最佳利器。跑步機(jī)健身需要要注意哪些呢? 
  一個不怎么跑步的人,在上跑步機(jī)鍛煉之前應(yīng)該注意些什么呢?燕鐵斌教授表示,首先要了解自己的身體情況,先做做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題,以防運(yùn)動中突然出現(xiàn)血壓波動、血糖降低,有生命危險。另外,建議進(jìn)行運(yùn)動機(jī)能檢查,了解自己的運(yùn)動限度,避免盲目和過度鍛煉。
  假如抽不出時間做檢查,可以采取循序漸進(jìn)的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘,若自我感覺微微出汗,呼吸快而不喘,說話不吃力,心率比安靜狀態(tài)增加10-20次,這樣的鍛煉強(qiáng)度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁,說話也說不了,則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動時間。隨著身體耐受度越來越好,可逐漸增大運(yùn)動強(qiáng)度。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支.
   跑步機(jī)前需要做熱身活動,否則就很容易造成肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從滿運(yùn)動開始開始,逐步加大運(yùn)動幅度,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒,使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。
  跑步機(jī)不僅僅是用來跑步,跑步機(jī)的多功能化能夠讓人進(jìn)行心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。而且在跑步機(jī)上加上啞鈴等一些訓(xùn)練,能夠鍛煉到更多的肌肉群。但是這樣的鍛煉需要專業(yè)的健身教練的指導(dǎo).

 

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